Всем доброго дня!

Сегодня тренировка на наращивание силовой способности мышц.

!Первым делом 10 минут активной разминки.

Особое внимание связкам и суставам, т.к. при выполнении силового упражнения они подвергаются большой нагрузке!

Нагрузка:

Старшая группа - 3 подхода

Средняя группа - 2 подхода

Младшая группа - 2 подхода

 

Комплекс упражнений:

Пресс:

- поднятие ног

- верхний

- нижний

Количество повторений:

Ст - 20 раз

Ср - 15 раз

Мл - 10 раз

_____________________________

Ноги:

- Приседания

- Выпрыгивания с места

- выпады с грузом на возвышенности 

(грузом могут быть пластиковые бутылки с водой)

Количество повторений:

Ст - 20 раз

Ср - 14 раз

Мл - 10 раз

______________________________

Руки:

- отжимания

- отжимания в упоре ссади

- махи руками с грузом 

(грузом как и в упр. с ногами могут быть пл.бутылки)

Количество повторений:

Ст - 15 раз

Ср - 12 раз

Мл - 8 раз

_____________________

!ПЕРЕД ЗАВЕРШЕНИЕМ ТРЕНИРОВКИ!

Обязательно упражнения на растяжку уменьшения болевого ощущения в мышцах на следующий день.

Всем хорошей тренировки!