Всем доброго дня!

Продолжаем картидио-подготоку к сезону.

Задание на сегодня.

Интервальная тренировка

!Старайтесь выбирать время пробежки когда нет дождя и асфальт сухой!

Принцип тренировки: Интервальный спринт. Самая распространенная разновидность интервального бега, которую могут взять на вооружение люди с хорошей физической формой. Бег в ускоренном темпе на пределе возможностей сменяется легкой трусцой. Цикл повторяется несколько раз.

_______________________________________

Подготовка к бегу:

Перед бегом делаем качественную разминку уделяя особое внимание суставам и связкам!

СБУ:

• Бег с высоким подниманием бедра. 15 метров

• Бег с захлестыванием голени назад. 15 метров

• Перекаты с пятки на носок. 10 метров

• Многоскоки. 10 повторений

• Прыжки на правой ноге. 15 метров

• Прыжки на левой ноге. 15 метров

• Бег приставными шагами, на носках, помогая руками делать мах. 15 метров правым боком, 15 метров левым боком.

• Выпрыгивания из полного приседа на двух ногах. 15 метров

• Бег на прямых ногах. 15 метров

_________________________________________________________

Нагрузка по бегу:

• Старшая группа

Бег трусцой – ускорение
Цикл 1: 1 мин – 2 мин
Цикл 2: 2 мин – 3 мин
Цикл 3: 3 мин – 3 мин
Цикл 4: 2 мин – 1 мин

• Средняя группа 

Бег трусцой – ускорение
Цикл 1: 1 мин – 1 мин

Цикл 1: 1 мин – 2 мин

Цикл 1: 1 мин – 1 мин

• Младшая группа

Быстрая ходьба – бег трусцой – ускорение
Цикл 1: 100 м – 100 м – 100 м

Цикл 2: 100 м – 100 м – 100 м

Цикл 3: 100 м – 100 м – 100 м

!Бежим по самочувствию!

После бега заминка ОБЯЗАТЕЛЬНО, чтобы расслабить мышцы.

Хорошей тренировки!