Всем доброго дня!

Продолжаем картидио-подготоку к сезону.

Задание на сегодня.

!Старайтесь выбирать время пробежки когда солнце не на пике и обязательно головной убор!

_______________________________________

Кросс тренировка с СБУ.

Подготовка к бегу:

Перед бегом делаем качественную разминку уделяя особое внимание суставам и связкам.

СБУ:

• Бег с высоким подниманием бедра. 15 метров

• Бег с захлестыванием голени назад. 15 метров

• Перекаты с пятки на носок. 10 метров

• Многоскоки. 10 повторений

• Подскоки. 10 повторений

• Прыжки на правой ноге. 15 метров

• Прыжки на левой ноге. 15 метров

• Бег приставными шагами, на носках, помогая руками делать мах. 15 метров правым боком, 15 метров левым боком.

• Выпрыгивания из полного приседа на двух ногах. 15 метров

• Бег на прямых ногах. 15 метров

Повторения:

• Старшая группа 3 раза

• Средняя группа 2 раза

• Младшая группа 1 раз

___________________________________________________________

Нагрузка по бегу:

• Старшая группа 1 час. Темп низкий

• Средняя группа 45 минут. Темп низкий

• Младшая группа 30 минут. Темп низкий

Бежим по самочувствию.

!Как сориентироваться что бежите на низком темпе?

- Как правило у легких при таком беге есть некий запас, который позволяет свободно разговаривать или даже петь во время бега. Если чувствуете, что этого запаса нет уменьшаете скорость!

После бега заминка ОБЯЗАТЕЛЬНО, чтобы расслабить мышцы.

Хорошей тренировки!