Общая физическая подготовка для младшей группы

Младшая группа 

1. Разминка:

Бег на месте (1 минута);
*Общая разминка (суставы, связки, мышцы);

2.Силовые (всё по 2 подхода):
*Пресс (поднятие прямых ног, лежа на спине)
*Нижняя планка- 30 сек;
*Верхний пресс (полупресс) -20 раз;

-Ноги:
*Приседания-20 раз;
*Выпады-30 раз (в сумме);
*Выпрыгивания- 6 раз (на месте из полного приседа).

-Руки:
*Отжимания-15 раз;
*Отжимания в упоре сзади-10 раз;

3.Заминка:
*Растяжка;
*Дыхательная гимнастика.

Задание "Должности в туристском походе"

В любом туристском походе важное значение имеет внутренняя организация жизнедеятельности туристского коллектива. В походе у каждого члена группы должно быть хоть какое-нибудь маленькое постоянное поручение, позволяющее всем членам группы чувствовать свою сопричастность к общему делу. Кроме постоянных должностей в походе по графику выполняются и другие временные поручения.

Задание: посмотреть видео и написать в комментариях какую должность ты хотел бы занимать в походе.

Чтобы поход был продуктивным, организованным и приятным - каждый участник должен иметь свою должность, которую он выбирает или ему назначает руководитель. И каждый участник перед походом должен знать за что он ответственный, что и как он должен делать.
Предлагаю посмотреть видео по этой теме 

https://youtu.be/TaUDvhI24lM

Педагог дополнительного образования: А.А. Севостьянова  

Задание "Ориентируем карту

Задание: посмотреть два видео (два полезных и интересных видео!) на тему ориентирования на местности и ответить на вопрос в комментариях.

Видео 

https://youtu.be/WbOpLzG--cA
https://youtu.be/OGZsKF_xENM

Ориентироваться на местности — это значит:
- найти направление на стороны горизонта — север, юг, запад, восток
- определить свое местоположение относительно окружающих местных предметов, форм рельефа

- найти нужное направление движения и выдержать это направление в пути, а также быстро и с достаточной точностью опреде­лить на местности углы и расстояния.

Задание:  ответить развернуто на вопрос как сориентировать карту? 

Педагог дополнительного образования: А.А. Севостьянова

Задание "Туристская йога"

Совсем недавно у нас в Каскаде появилось новшество - йога. 

Упражнения из йоги у нас применялись и на ПВД, и в походе. 

Предлагаю небольшой комплекс в качестве зарядки!

Задание:

1)Выполнить комплекс упражнений, который показан на видео.
2)Сфоткаться в любимой или понравившейся позе из йоги.
3)Прислать фото в комментарии в группе ВК "Молодое поколение Каскад"

Польза йоги
для здоровья заключается в том, то она способствует снятию болей и положительно влияет на позвоночник: устраняет напряжение, повышает гибкость, улучшает осанку и избавляет от его искривлений. Она благоприятно сказывается на всех системах организма.

ЙОГА 
https://youtu.be/H1Kg-y5pxmY

Педагог дополнительного образования - А.А. Севостьянова 

Задание "Рисунок по направлениям сторон горизонта"

Цель - отработать умение двигаться по азимуту и определять стороны горизонта.

Задание 1. 

Задание 2.

Роза ветров для помощи в выполнении задания. 

Педагог дополнительного образования - А.А. Севостьянова   

В чем бегать в холодную погоду?

В период дистанционного обучения важно не потерять как физическую, так и беговую формы, поэтому заменяем лыжи на кроссовки и выходим бегать)


Для начала знакомимся со структурой и слоями одежды для бега

https://www.youtube.com/watch?v=wZRHoj0zaD4


Перед пробежкой обязательно разминка и СБУ


Кросс

Для младших 15-20 минут

Для средних 25-30 минут

Для старших 40-50 минут

Задание "Беговой шаг"

Задание:
1. Посмотреть два видео.
2. Отработать беговой шаг.
3. Заснять видео с правильным беговым шагом (никуда бежать не надо, это нужно сделать на месте).

https://vk.com/club79733522?z=video-79733522_456239804%2F1090f572ac8b12c639%2Fpl_post_-79733522_2547

https://vk.com/club79733522?z=video-79733522_456239805%2F268252b105437c15e7%2Fpl_post_-79733522_2547

На первом видео можно увидеть наглядную демонстрацию того, как выглядит бег с пятки с выносом ноги вперёд и бег на переднюю часть стопы или "беговым шагом" с выносом бедра вверх.

Чтобы бегать правильно можно воспользоваться подводящими упражнениями для бега, одно из них показано на втором видео "Беговой шаг".

Многие бегуны при наборе скорости начинают тянуть ногу вперёд, как можно дальше и силой включают переднюю поверхность бедра, тем самым выпадая из центра тяжести. Мышцы быстро устают, а шаг замедляется, потому что одной силой бежать тяжело.

Подытожим: что надо для "Бегового шага" поднимать колено выше, "раскручивая колесо", ️ закидывать пятку назад и регулировать скорость частотой шага.

Тогда ваш бег будет лёгким и экономичным.

Педагог дополнительного образования - А.А. Севостьянова

Задание "Костёр"

Костер - это сердце лагеря, без костра голодно и холодно. Сегодня рассмотрим несколько видов костров, их плюсы и минусы.

ЗАДАНИЕ: Из карандашей или палочек сложить три варианта (вида) костра, подписать и прислать фото в комментарии. 

Выбор топлива:

Не стоит рубить на дрова растущие деревья. Это, во-первых, вредит природе, а, во-вторых, зеленые ветки дают больше дыма, чем огня. Используйте в качестве топлива высохшие ветви и сухостой.
Старайтесь собрать березовые или ольховые дрова, а также дрова смолистых хвойных (ель, сосна). Использовать для костра рябину, черемуху, лиственницу и осину нецелесообразно – они дают мало тепла.
Если вы идете по местности, где нет деревьев, костер можно разжечь из торфа, травы, кизяка (высохший помет).
Итак, перейдём к видам костров. Наиболее полезных и часто встречающихся:

Шалаш

Один из самых распространённых видов костра.
Как развести: Дрова складывают наподобие шалаша или домика. Внизу помещается растопка. Первый ряд костра желательно укладывать из тонких веток, когда они начнут гореть подкладываем дрова большего размера (кладем дрова формируя шалаш). Таким образом, костёр не потухнет. Если складывать костёр сразу из толстых дров, то растопка может потухнуть быстрее, чем загорятся дрова.
Плюсы:
Даёт большое и ровное пламя
Удобен для готовки еды и просушки одежды
Может использоваться для освещения, так как горит ярко
Минусы:
Не пригоден для ночёвки, так как требует частого подкладывания дров в костер и соответственно наличие дежурного.
Для длительного горения требует много дров.

Колодец

Представляет собой четырехугольный костёр, сложенный из толстых поленьев. Иногда, если требуется большой костер (праздничный), вместо поленьев используют длинные бревна.
Как развести: Складываем приготовленные заранее дрова в форме сруба, в центр кладём растопку и поджигаем её.
Плюсы:
Направленное пламя отлично подходит для приготовления пищи или просушки одежды
Минусы:
Дрова должны быть примерно одинакового размера. В принципе, это не большая проблема.
Не может быть использован для обогрева места стоянки, так как даёт направленное пламя, которое больше пригодно для готовки.

Нодья

Складывается из хвойных бревен длиной до трёх метров и диаметром более тридцати сантиметров. Очень надежный костер длительного действия обычно применяемый охотниками тайги и северных районов для ночлега в холодную погоду.
Как развести: Существует две разновидности нодьи, это 2-х брёвенная и 3-х брёвенная. В обоих случаях целесообразно сделать отражающий экран из брезента или снега. Тепло от нодьи будет отражаться от экрана и греть вас. Также тепловым экраном может служить «выворотень» дерева. Нодья должна располагаться на расстоянии не менее метра от вашего спального места. Чтобы бревна лучше загорелись можно предварительно сделать насечки на них, так огонь быстрее воспламенит дерево.

Нодья в два бревна: Берутся три сухостойных еловых бревна толщиной по 30-40 см, длиной до 2-3 м. Чтобы дерево быстрее загорелось, перед укладкой по всей длине бревна необходимо сделать заструги топором, не снимая стружку до конца. Два бревна кладутся друг на друга и закрепляются с двух сторон колышками. Нижнее бревно затёсывается (канавка обычно делается вдоль). Между бревнами, куда закладывается растопка, делаются узкие распорки (два чурбака, расположенные возле колышков). Третье бревно кладется на землю, невдалеке от костра. Его назначение - регулировать тягу.

Нодья в три бревна: Если костёр разводится зимой, то необходимо расчистить площадку от снега, либо положить поперечены. Два бревна укладывают параллельно на землю. По всей поверхности брёвен разводят огонь. Когда брёвна охватит пламя, сверху кладётся третье. Тем самым создается подток воздуха, а кроме того проще заложить растопку. Часто нодью складывают на месте догорающего костра, давшего много углей. Угли разгребают по всей длине бревен.

Плюсы:
Костёр идеально подходит для ночёвки. Рядом с ним можно выспаться даже в лютый мороз.
Может обогревать сразу группу человек
Минусы:
Достаточно много времени требуется для его создания, но это того стоит.
Данный костёр предполагает наличие у вас топора или пилы.

Звёздный

Костер длительного действия. Распространён в Сибири.
Как развести: Костёр складывают из 5-10-ти крупных брёвен до трёх метров длиной. Концы брёвен складывают вместе на подобие звезды. По мере прогорания, поленья двигают к центру.
Плюсы:
Очень жаркий костер, даёт много тепла.
Вокруг него можно располагаться на ночлег даже зимой.
Даёт жаркое узкое пламя, на нём удобно готовить пищу в одной посуде.
Минусы:
Необходимо пододвигать бревна к центру по мере их сгорания.
Требуются толстые бревна, как собственно и для любого типа бивачных костров.

Таёжный

Костёр длительного действия использующийся для отопления лагеря. Этот костёр даёт много жара и изготавливается довольно просто, конечно если имеются дрова (брёвна) нужного диаметра. У правильно сделанного таёжного костра можно спать даже зимой. Такой костер можно разводить на снегу, костёр очень устойчив в погодным условиям.
Как развести: Чтобы развести данный костер, необходимо иметь либо пилу, либо топор (хотя бы топор). Поскольку данный костер относится к ночлежным (бивачным), то нужны соответствующие дрова(брёвна), чтобы могли гореть 6-8 часов. Валим толстые сухостойные деревья и распиливаем или разрубаем на несколько частей, примерно по 2 метра каждое. Поперёк того места где вы будете ночевать кладётся толстое дерево (завалок, подъюрлок). На поъюрлок(бревно) кладутся 2,3 бревна длиной 2 метра. Брёвна немного выдвигают вперёд и подпаливают снизу. На подъюрлоке 3 полена должны лежать вместе, а на земле врозь (см.картинку выше) и с подветренной стороны. Это делается для того,чтобы не выдвинутая за подъюрлок часть полен не загорелась. По мере того как полена будут прогорать их необходимо будет пододвинуть. Как правило достаточно встать 1-2 раза за ночь.
Плюсы:
Замечательный бивачный костёр, возле которого можно ночевать большой группой даже зимой.
Даёт большое жаркое пламя и много углей, потому хорош для варки пищи в нескольких посудах и просушки одежды.
Минусы:
Необходимы толстые бревна
Необходимо просыпаться 1-2 раза за ночь чтобы пододвинуть бревна

Полинезийский

Не очень распространённый вид костра. Практически невидим, при этом даёт много углей. Незаменим в ветреную и дождливую погоду.
Как развести: Копаем конусообразную яму глубиной в пол метра (можно до метра) и обкладываем стенки брёвнами. На дне разводим костёр
Плюсы:
Костёр очень удобен для приготовления пищи.
Можно использовать в непогоду(дождь), если предварительно сделать навес над костром.
Костёр практически незаметен со стороны
Минусы:
Необходимо копать яму, что в отсутствии лопатки затруднительно (или например зимой).
Костёр является узкоспециализированным и может использоваться только для приготовления пищи.

Педагог дополнительного образования - А.А. Севостьянова

Задание "Умники и Умницы"

Сегодня хочу затронуть достаточно важную тему, которая актуальна для детей разных возрастов — это игры на развитие внимания.

Найдите на рисунке как можно больше слов, начинающихся на букву П.

Поехали - Пират- ...

Задание "Бивак"

Задание: Ознакомиться с информацией и запомнить её! 

Выезжая на соревнования или в походы вам придется столкнуться с этим термином. Давайте разберемся что это такое и как правильно его организовать. Б

Бивак - это место размещения (стоянка) туристкой группы для ночлега или отдыха.

Организация. Постановка лагеря.

На выбранной поляне руководитель собирает всех рядом с собой, убеждается, что его все слышат и видят, и показывает следующее:

1. Место организации кухни, костра – сюда должны принести котелки, кухонные принадлежности, продукты те, кто их несет. Костер должен располагаться подальше от палаток, сухих деревьев;
2. Место постановки тента – над горелками и/или рядом с костром, но так, чтобы искр не долетали до него;

2. Место сбора пил, топоров – эти предметы должны быть сразу выложены туда несущими, а вся группа видеть где их можно взять и куда вернуть после использования. (В заготовке дров примут участие почти все, а пилы нужны только эпизодически и разным людям)

3. Места постановки палаток, подальше от костра, деревьев, стремящихся упасть, водоемов, уровень воды в которых может вырасти;

4. Место туалета и способ сигнализации о занятости “кустов”. В горах и на открытой местности люди ходят в туалет за определенный камень или перегиб склона.

После того как общественно значимая информация доведена, можно приступать к распределению обязанностей. Руководитель назначает людей:

- ставить палатки – хорошо, если ставить палатку будут те, кто в ней будет жить. Для постановки почти любой современной палатки (за исключением редких специальных), не зависимо от её вместимости, требуется два человека. Один тоже поставить сможет, но это не удобно.

- готовить еду и разжигать горелки/костёр – этим занимаются дежурные.

- вешать тент – от двух человек. Один из этих людей должен быть умным, один высоким. Если идёт дождь, то тент надо поставить как можно быстрей. Для этого можно привлечь больше людей. Под тент складируются рюкзаки людей, в том числе и тех, кто сейчас далеко или занят. Также под навесом можно частично собирать палатки.

- собирать дрова – всех остальных свободных людей. Закончившие ставить палатки, вешать тенты тоже отправляются за дровами. Дрова собираются сразу и на готовку ужина и на вечерние посиделки, и для завтрака. Новичкам надо знать, что живые деревья нельзя трогать. Сбора дров можно избежать, готовя на горелках.

Если дров достаточно, палатки собраны, других срочных общественных дел нет, участники раскидывают свои вещи по палаткам, переодеваются и меняют готовящих, чтобы они тоже разместили свои рюкзаки, коврики и спальники.

Организация. Сбор лагеря утром.

Существует два способа организации утренних работ:

Подъем дежурных раньше группы. Дежурные встают, вылазят тихо и быстро из палаток, разжигают костер, ставят на него воду. Когда вода вскипит, можно будить остальных людей.

Общий подъемом. Все просыпаются одновременно. Дежурные первыми покидают палатки, не собирая спальников и пенок, идут ставить воду на горелки.
Остальные участники просыпаются, собираются, собирают спальники дежурных. Выйдя из палатки меняют дежурных, чтобы те могли собраться. В идеале, к готовой еде люди подходят с собранными рюкзаками, в которых нету только личной посуды.

К сожалению при готовке на костре дежурным придется встать раньше, иначе лагерь соберут сильно раньше, чем приготовится еда. И люди не поймут, зачем они так рано встали, будут тормозить. При грамотно организованной готовке на горелках группа может не выйти вовремя, только из-за лени и неспешности участников, а не из-за отсутствия готового завтрака.

После еды участники собираются до конца.

Педагог дополнительного образования - А.А. Севостьянова

Задании "Шнурок"

Задание для групп первого года обучения.

На тренировках и соревнованиях очень важно быстро и крепко завязать шнурки на лыжных ботинках или кроссовках.
Сейчас как раз самое время научиться или усовершенствовать этот важный навык для жизни.
Предлагаю посмотреть короткие видеоролики на данную тему.

Для тех, кто ещё не умеет завязывать шнурки:
https://youtu.be/P9esPTjIpU0

Для тех, кто уже умеет, но хочет попробовать более быстрый способ 

(лично я пользуюсь именно им)
https://youtu.be/XSFDHE00wE8

Фотоотчёт с завязанными шнурками отправляйте в группу в контакте "Молодое поколение Каскад"
[2 видеозаписи]
1. КАК научить ребенка ЗАВЯЗЫВАТЬ ШНУРКИ на бантик / Научил ребенка ШНУРОВАТЬ
https://vk.com/video247240395_456239805
2. Как быстро завязать шнурки на бантик - уникальный способ
https://vk.com/video247240395_456239806

Педагог дополнительного образования А.А. Севостьянова  

 Тестирование по теме "Как правильно фотографировать"

Ссылка https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fonlinetestpad.com%2Fy6ou7isy7hk52&post=-79733522_2568&cc_key=

Как правильно фотографировать.

Данная тема будет интересна как старшим, так и младшим воспитанникам, так как все мы любим, просматривать красивые фотографии с соревнований, походов и просто мероприятий.

Поэтому давайте познакомимся с правилами фотографии.

Задачи:

- посмотреть лекцию

- пройти тестирование (завтра будет ссылка на прохождение)

- попробовать сделать фотографию по правилам и выложить в комментарии под записью.

Задание № 7. Тест на тему «Снаряжение в туристском походе»

Продолжаем тему личного и группового снаряжения в спортивном туризме.

Снаряжение в используемое туристском походе подбирается с учетом маршрута и времени проведения похода и делится на личное, групповое и специальное.

Личное снаряжение – это все то, что необходимо лично каждому туристу (рюкзак, спальный мешок, вещи и предметы личной гигиены и личного пользования).

Групповое снаряжение – это снаряжение используется всей группой (палатки, костровые принадлежности, котлы, картографические материалы и другие предметы коллективного пользования).

Специальное снаряжение – это предметы и личного, и группового снаряжения, используемые в специальных целях или вызвана спецификой похода или соревнований. Это могут быть спасательные жилеты в водном походе; веревки, страховочные системы, карабины, жумары и т.д.


                                            

Тест на тему «Снаряжение в туристском походе»

1. Что относится к личному снаряжению?

a) Палатка.

b) Рюкзак.

c) Котелок.

d) Куртка.

e) Нож.

2. Что относится к общественному (групповому) снаряжению?

a) 1.Свитер.

b) Картографический материал.

c) Веревка.

d) Велосипед.

e) Топор.

3. Что относится к специальному снаряжению?

a) Лыжи.

b) Ботинки.

c) Коврик.

d) Бахилы.

e) Спальник групповой.

4. Какое личное снаряжение надо взять в поход, чтобы было тепло спать в палатке?

a) Кроссовки.

b) Свитер.

c) Носки шерстяные.

d) Белую рубашку.

e) Шапку.

5. Без какого снаряжения нельзя пойти кататься на лыжах?

a) Кружки.

b) Куртки.

c) Котелок.

d) Лыжи.

e) Рукавицы.

6. Что относится к костровому снаряжению?

a) Кружка.

b) Котелок.

c) Топор.

d) Тросик с крючками.

e) Половник.

7. Что надо взять в ремнабор для ремонта лыж?

a) Отвертку.

b) Лезвие.

c) Шило.

d) Шурупы.

e) Стамеску.

8. Что надо взять в ремнабор для ремонта лямок рюкзака?

a) Напильник.

b) Толстую иглу.

c) Капроновые нитки.

d) Гвозди.

e) Пассатижи.

9. Какая деталь на рюкзаке необходима и обязательна в зимнем походе?

a) Карман.

b) Тубус.

c) Пояс.

d) Шнуровка боковая.

e) Стяжки боковые.

10. Какой спальный мешок предпочтительнее брать с собой в зимний поход, когда идешь с учащимися?

a) Одноместный.

b) Кокон.

c) Одеяло.

d) Многоместный.

e) Любой.

11. Что может надежно защитить лицо участника лыжного похода при сильном ветре?

a) Маска.

b) Шарф.

c) Воротник свитера.

d) Рукавица.

e) Капюшон.

12. Что надо одеть на ноги ночью, чтобы они не мерзли в спальнике?

a) Мокрые валенки.

b) Чуни или меховые чулки.

c) Шерстяные носки.

d) Намотать портянки.

e) Ботинки.

13. В чем должно лежать КЛМН, чтобы оно не терялось у костра и в рюкзаке?

a) В полиэтиленовом мешке.

b) В тряпичном мешке.

c) Просто так.

d) В кармане рюкзака.

Викторина "Туристские познания"