Доброе утро, каскад!

Сегодня у нас по плану ОФП)

Старшие

1. Разминка:

- Бег на месте 2 минуты;

- Общая разминка (суставы, связки, мышцы)

2.Силовые (всё по 3 подхода):

-Пресс:

*планка-1минута;

*боковой пресс-40 раз;

*верхний пресс-40 раз;

*поднятие ног-40 раз.

-Ноги:

*приседания-40 раз;

*выпады-50 раз (в сумме);

выпрыгивания-15 раз (на месте из полного приседа).

-Руки:

*отжимания-30 раз;

*отжимания в упоре сзади-20 раз;

3.Заминка:

-растяжка;

-дыхательная гимнастика.

!Между подходами не забываем делать отдых, что-бы пульс пришел в норму!

Средние

1. Разминка:

- Бег на месте (2 минуты);

- Общая разминка (суставы, связки, мышцы)

2. Силовые (всё по 4 подхода):

- Пресс:

* планка- 1 минута;

*боковой пресс-30 раз;

*верхний пресс-30 раз;

*поднятие ног-30 раз.

-Ноги:

*приседания-30 раз;

*выпады-40 раз (в сумме);

выпрыгивания- 10 раз (на месте из полного приседа).

-Руки:

*отжимания- 20 раз;

*отжимания в упоре сзади-20 раз;

3.Заминка:

-растяжка;

-дыхательная гимнастика.

!Между подходами не забываем делать отдых, что-бы пульс пришел в норму!

Младшие

1. Разминка:

-Бег на месте (1 минута);

- Общая разминка (суставы, связки, мышцы)

2.Силовые (всё по 2 подхода):

-Пресс:

*планка- 30 сек;

*верхний пресс-20 раз;

*поднятие ног-15 раз.

-Ноги:

*приседания-20 раз;

*выпады-30 раз (в сумме);

выпрыгивания- 6 раз (на месте из полного приседа).

-Руки:

*отжимания-15 раз;

*отжимания в упоре сзади-10 раз;

3.Заминка:

-растяжка;

-дыхательная гимнастика.

!Между подходами не забываем делать отдых, что-бы пульс пришел в норму!