Доброе утро, ребята 

Наш карантин плавно перешел в дистанционное обучение. 

И так как сегодня у вас будет напряженным день, уроки, задачи, задания разные школьные, то я вам предлагаю веселое задание, называется "Мой руки!" Необходимо снять не более 30 секунд веселое видео , о том как ты или вы семьей моете руки. В начале видео необходимо указать вас или вашу семью. Если не понятно, то спрашивайте.

Как и обещала сегодня тренировка на силовую-выносливость иными словами лесенка)

Младшие (повторение каждого упражнения по убыванию начинаете с 7 и до 1, делаем с отдыхом в 10 секунд для того чтобы перевести дыхание, но этот отдых может уменьшаться так как каждый раз повторений меньше и старайтесь отдыхать в движении, то есть ходить. И конечно, следите за дыханием!!!):

– отжимания;

– отдых 1 минута (активно дышим)

– приседания;

– отдых 1 минута (активно дышим)

– Пресс (поднятие ног);

– отдых 1 минута (активно дышим)

– Бёрпи;

– отдых 1 минута (активно дышим)

– Планка (переход из низкой в высокую на количество повторений!)

– отдых 1 минута (активно дышим)

– отжимания в упоре сзади

– отдых 1 минута (активно дышим)

Посчитайте свой пульс по начала комплекса и после каждого комплекса, то есть отжимания сделали пока отдыхаете посчитали и записали на листочке, потом прикрепите эти данные в комментарии вместе с видео или фото вашей тренировки=)) 

и помните, если чувствуете, что вам нужно еще немного отдохнуть, то добавьте времени к отдыху. Пример как можно считать пульс и записывать его на фото ниже

Средние (повторение каждого упражнения по убыванию начинаете с 10 и до 1, делаем с отдыхом в 15 секунд для того чтобы перевести дыхание, но этот отдых может уменьшаться так как каждый раз повторений меньше и старайтесь отдыхать в движении, то есть ходить. И конечно, следите за дыханием!!!):

– отжимания;

– отдых 1 минута (активно дышим)

– приседания;

– отдых 1 минута (активно дышим)

– Пресс (поднятие ног);

– отдых 1 минута (активно дышим)

– Бёрпи;

– отдых 1 минута (активно дышим)

– Планка (переход из низкой в высокую на количество повторений!)

– отдых 1 минута (активно дышим)

– отжимания в упоре сзади

– отдых 1 минута (активно дышим)

Посчитайте свой пульс по начала комплекса и после каждого комплекса, то есть отжимания сделали пока отдыхаете посчитали и записали на листочке, потом прикрепите эти данные в комментарии вместе с видео или фото вашей тренировки=)) 

и помните, если чувствуете, что вам нужно еще немного отдохнуть, то добавьте времени к отдыху.

Пример как можно считать пульс и записывать его на фото ниже.

Старшие (повторение каждого упражнения по убыванию начинаете с 12 и до 1, делаем с отдыхом в 20 секунд для того чтобы перевести дыхание, но этот отдых может уменьшаться так как каждый раз повторений меньше и старайтесь отдыхать в движении, то есть ходить. И конечно, следите за дыханием!!!):

– отжимания;

– отдых 1 минута (активно дышим)

– приседания;

– отдых 1 минута (активно дышим)

– Пресс (поднятие ног);

– отдых 1 минута (активно дышим)

– Бёрпи;

– отдых 1 минута (активно дышим)

– Планка (переход из низкой в высокую на количество повторений!)

– отдых 1 минута (активно дышим)

– отжимания в упоре сзади

– отдых 1 минута (активно дышим)

Посчитайте свой пульс по начала комплекса и после каждого комплекса, то есть отжимания сделали пока отдыхаете посчитали и записали на листочке, потом прикрепите эти данные в комментарии вместе с видео или фото вашей тренировки=)) 

и помните, если чувствуете, что вам нужно еще немного отдохнуть, то добавьте времени к отдыху.

Пример как можно считать пульс и записывать его на фото ниже.

Юлия лови эстафету и продолжи фразу: "у нас в клубе"

Я вижу это так "у нас в клубе, самые воспитанные дети"