Силовая тренировка

Всем известен факт о том, что спортивную форму легче поддерживать, чем восстанавливать. Поэтому сегодня следует выделить время на силовые упражнения.

Перед чем приступить к выполнению основных упражнений, следует сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.

Количество повторений:

Младшие по 20 секунд на каждое упражнение и отдых по 10 секунд. (1 подход)

Средние по 30 секунд на каждое упражнение и отдых 10 секунд. (2 подхода)

Старшие по 40 секунд на каждое упражнение и отдых 10 секунд. (2 подхода)

Упражнения:

На спину:

- поднятие корпуса, лежа на животе с руками за головой.

- поднятие корпуса с прямыми руками.

- косые поднятия корпуса.

На ноги:

- выпрыгивания вперед.

- выпрыгивания вверх, исходное положение на коленях.

- выпады вверх с грузом.

На пресс:

- Планка в высоком положении ног.

- поднятие ног из высокого положения.

- поднятие таза из высокого упора ног.