Доброе утро, ребята 
Наш карантин плавно перешел в дистанционное обучение.
И так как сегодня у вас будет напряженным день, уроки, задачи, задания разные школьные, то я вам предлагаю веселое задание, называется "Мой руки!" Необходимо снять не более 30 секунд веселое видео , о том как ты или вы семьей моете руки. В начале видео необходимо указать вас или вашу семью. Если не понятно, то спрашивайте.
Как и обещала сегодня тренировка на силовую-выносливость иными словами лесенка)
Младшие (повторение каждого упражнения по убыванию начинаете с 7 и до 1, делаем с отдыхом в 10 секунд для того чтобы перевести дыхание, но этот отдых может уменьшаться так как каждый раз повторений меньше и старайтесь отдыхать в движении, то есть ходить. И конечно, следите за дыханием!!!):
– отжимания;
– отдых 1 минута (активно дышим)
– приседания;
– отдых 1 минута (активно дышим)
– Пресс (поднятие ног);
– отдых 1 минута (активно дышим)
– Бёрпи;
– отдых 1 минута (активно дышим)
– Планка (переход из низкой в высокую на количество повторений!)
– отдых 1 минута (активно дышим)
– отжимания в упоре сзади
– отдых 1 минута (активно дышим)
Посчитайте свой пульс по начала комплекса и после каждого комплекса, то есть отжимания сделали пока отдыхаете посчитали и записали на листочке, потом прикрепите эти данные в комментарии вместе с видео или фото вашей тренировки=))
и помните, если чувствуете, что вам нужно еще немного отдохнуть, то добавьте времени к отдыху. Пример как можно считать пульс и записывать его на фото ниже
Средние (повторение каждого упражнения по убыванию начинаете с 10 и до 1, делаем с отдыхом в 15 секунд для того чтобы перевести дыхание, но этот отдых может уменьшаться так как каждый раз повторений меньше и старайтесь отдыхать в движении, то есть ходить. И конечно, следите за дыханием!!!):
– отжимания;
– отдых 1 минута (активно дышим)
– приседания;
– отдых 1 минута (активно дышим)
– Пресс (поднятие ног);
– отдых 1 минута (активно дышим)
– Бёрпи;
– отдых 1 минута (активно дышим)
– Планка (переход из низкой в высокую на количество повторений!)
– отдых 1 минута (активно дышим)
– отжимания в упоре сзади
– отдых 1 минута (активно дышим)
Посчитайте свой пульс по начала комплекса и после каждого комплекса, то есть отжимания сделали пока отдыхаете посчитали и записали на листочке, потом прикрепите эти данные в комментарии вместе с видео или фото вашей тренировки=))
и помните, если чувствуете, что вам нужно еще немного отдохнуть, то добавьте времени к отдыху.
Пример как можно считать пульс и записывать его на фото ниже.
Старшие (повторение каждого упражнения по убыванию начинаете с 12 и до 1, делаем с отдыхом в 20 секунд для того чтобы перевести дыхание, но этот отдых может уменьшаться так как каждый раз повторений меньше и старайтесь отдыхать в движении, то есть ходить. И конечно, следите за дыханием!!!):
– отжимания;
– отдых 1 минута (активно дышим)
– приседания;
– отдых 1 минута (активно дышим)
– Пресс (поднятие ног);
– отдых 1 минута (активно дышим)
– Бёрпи;
– отдых 1 минута (активно дышим)
– Планка (переход из низкой в высокую на количество повторений!)
– отдых 1 минута (активно дышим)
– отжимания в упоре сзади
– отдых 1 минута (активно дышим)
Посчитайте свой пульс по начала комплекса и после каждого комплекса, то есть отжимания сделали пока отдыхаете посчитали и записали на листочке, потом прикрепите эти данные в комментарии вместе с видео или фото вашей тренировки=))
и помните, если чувствуете, что вам нужно еще немного отдохнуть, то добавьте времени к отдыху.
Пример как можно считать пульс и записывать его на фото ниже.
Юлия лови эстафету и продолжи фразу: "у нас в клубе"
Я вижу это так "у нас в клубе, самые воспитанные дети"
) перед тренировкой за час ничего не кушать,так как она очень динамичная:
