Доброе утро, ребята!

Сегодня ваша силовая будет состоять из ваших любимых упражнений, которые подготовили Эля Муртазина и Мария Живетина.

Перед началом силовой сделайте хорошую разминку

Младшие делают 1 подход

Средние 2 подхода

Старшие 3 подхода

Комплекс упражнений

1. Приседания, 25 раз

2. Берпи, 12 повторений

3. Бег на месте, затем ласточка, делаем в течении минуты

4. Перекаты, по 10 раз на каждую ногу

5. Присед с отведением ног в разные стороны, по 10 раз

6. Отжимания 20 раз

7. Выпрыгивания из низкого приседа, 15 раз

8. Пресс нижний, поднимания ног, 20 раз

9. Верхний пресс, 20 раз

10. Скручивания, по 15 раз

11. Выпады вперёд, 15 повторений на каждую ногу

12. Подкачка икор, 3 раза по 25

13. Выпады назад, по 15 раз

14. Планка обычная, младшие-45, средние и старшие по 1 минуте

15. Боковая планка, по 20 секунд на каждую сторону младшие, остальные по 30 секунд

16. Переход из нижней планки в верхнюю, 15 раз

После окончания силовое не забывайте сделать заминку, чтобы мышцы не болели

Теоретические часть это индивидуальные вопросы:

Младшие - https://yadi.sk/i/Sb0DjdwPj1lH8A

Средние - https://yadi.sk/i/0YWyO-mXAQgLww

Старшие - https://yadi.sk/i/97Ux4UFARW_v7Q

На сегодня продолжим тему похода. 

Группа туристов встала на привал и дежурный пошел готовить ужин. 

Задание:

Младшая группа - написать меню на ужин, завтрак и обед, что туристы будут кушать. Меню сделать подробным, если борщ то какие продукты в него входят.

Средняя группа - составляет меню на три дня. Меню должно быть полным и подробным, например гороховый суп в нем горох, лук, морковь, тушенка , бутерброд с маслом, сыром и т.д.

Старшая группа - составляет раскладку на три дня, то есть если гречка, то сколько? Группа 10 человек. Поход не сложный, поэтому вес не сильно имеет значение, тем не менее все в разумных пределах.

Всем хорошего дня