Всем доброго дня!

Начинаем потихоньку готовиться к сезону.

Для начала восстановим физическую форму.

Задание на сегодня.

!Старайтесь выбирать время пробежки когда солнце не на пике и обязательно головной убор!

Беговая тренировка с СБУ.

Подготовка к бегу:

Перед бегом делаем качественную разминку.

В обязательном порядке спец беговые упражнения (СБУ):

• Бег с высоким подниманием бедра. 15 метров

• Бег с захлестыванием голени назад. 15 метров

• Прыжки на правой ноге. 15 метров

• Прыжки на левой ноге. 15 метров

• Бег приставными шагами, на носках, помогая руками делать мах. 15 метров правым боком, 15 метров левым боком.

• Выпрыгивания на двух ногах. 15 метров.

Нагрузка по бегу:

• Старшая группа 4 км. Темп ниже среднего.

• Средняя группа 3 км. Темп ниже среднего.

• Младшая группа 2 км. Темп ниже среднего.

Бежим по самочувствию.

!Как сориентироваться что бежите на низком темпе?

- Как правило у легких при таком беге есть некий запас, который позволяет свободно разговаривать или даже петь во время бега. Если чувствуете что этого запаса нет уменьшаете скорость!

После бега идем на ближайшие турники:

• Делаем растяжку.

• Висим на турнике.

• Несколько подходов пресса, подтягивание ног к туловищу (прямые или согнутые) в висе.

Хорошей тренировки!!!