среда, 12 августа 2020 г.

Всем доброго дня!

Сегодня тренировка на наращивание силовой способности мышц.

!Первым делом 10 минут активной разминки.
Особое внимание связкам и суставам, т.к. при выполнении силового упражнения они подвергаются большой нагрузке!

Нагрузка:
Старшая группа - 3 подхода
Средняя группа - 2 подхода
Младшая группа - 2 подхода
 
Комплекс упражнений:
Пресс:
- поднятие ног
- верхний
- нижний
Количество повторений:
Ст - 20 раз
Ср - 15 раз
Мл - 10 раз
_____________________________
Ноги:
- Приседания
- Выпрыгивания с места
- выпады с грузом на возвышенности 
(грузом могут быть пластиковые бутылки с водой)
Количество повторений:
Ст - 20 раз
Ср - 14 раз
Мл - 10 раз
______________________________
Руки:
- отжимания
- отжимания в упоре ссади
- махи руками с грузом 
(грузом как и в упр. с ногами могут быть пл.бутылки)

Количество повторений:
Ст - 15 раз
Ср - 12 раз
Мл - 8 раз
_____________________

!ПЕРЕД ЗАВЕРШЕНИЕМ ТРЕНИРОВКИ!

Обязательно упражнения на растяжку уменьшения болевого ощущения в мышцах на следующий день.

Всем хорошей тренировки!

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Общая физическая подготовка для младшей группы

Младшая группа  1. Разминка: Бег на месте (1 минута); *Общая разминка (суставы, связки, мышцы); 2.Силовые (всё по 2 подхода): *Пресс (поднят...