Всем доброго дня!

Продолжаем картидио-подготоку к сезону.

Задание на сегодня.

!Старайтесь выбирать время пробежки когда солнце не на пике и обязательно головной убор!

_______________________________________

Кросс тренировка с СБУ.

Подготовка к бегу:

Перед бегом делаем качественную разминку уделяя особое внимание суставам и связкам.

СБУ:

• Бег с высоким подниманием бедра. 15 метров

• Бег с захлестыванием голени назад. 15 метров

• Перекаты с пятки на носок. 10 метров

• Многоскоки. 10 повторений

• Подскоки. 10 повторений

• Прыжки на правой ноге. 15 метров

• Прыжки на левой ноге. 15 метров

• Бег приставными шагами, на носках, помогая руками делать мах. 15 метров правым боком, 15 метров левым боком.

• Выпрыгивания из полного приседа на двух ногах. 15 метров

• Бег на прямых ногах. 15 метров

Повторения:

• Старшая группа 3 раза

• Средняя группа 2 раза

• Младшая группа 1 раз

___________________________________________________________

Нагрузка по бегу:

• Старшая группа 1 час. Темп низкий

• Средняя группа 45 минут. Темп низкий

• Младшая группа 30 минут. Темп низкий

Бежим по самочувствию.

!Как сориентироваться что бежите на низком темпе?

- Как правило у легких при таком беге есть некий запас, который позволяет свободно разговаривать или даже петь во время бега. Если чувствуете, что этого запаса нет уменьшаете скорость!

После бега заминка ОБЯЗАТЕЛЬНО, чтобы расслабить мышцы.

Хорошей тренировки!

Всем доброго дня!

Задание ориентирование по легенде в парке Победы.

Пора вспоминать основное снаряжение и спрятано оно в парке)

Необходимо найти контрольные пункты в виде рисунков на асфальте.

Легенда:

- Каска под фонарем

- Карабин на месте, где было колесо

- Жумар у места для выступлений

- Спусковое устройство около карусели

- Перчатки у скворечника

Если будут какие-то сложности пишите.

-Хорошей тренировки!-

Всем доброго дня!

Сегодня продолжаем физическую форму к сезону!

Тренировочная задача на сегодня:

развитие скоростно-силовых качеств.

!По возможности делайте силовую на улице желательно где мало людей!

1)Разминка 10 мин (бег, суставы, связки и мышцы)

2)Интервальная тренировка:

-Бёрпи;

-отдых (40-50 секунд)

-отжимание 10 раз 

- приседание 10 раз

-пресс (на выбор поднятие ног или корпуса) 10 раз

-Активный отдых до пульса 120 уд/мин., после каждый серии (то есть ходим\бегаем в течении 1-2 минут в зависимости от самочувствия)

3)Заканчиваем тренировку растяжкой, 10 мин.

Старшие: 3 подхода по 50 секунд

Средние: 3 подхода по 40 секунд

Младшие: 2 подхода по 30 секунд (девочки)

3 подхода по 30 секунд (мальчики)

Хорошей тренировки!=)

Всем хорошего дня

Всем доброго дня!

Задание на сегодня созидательно-мотивирующее.

Посмотреть фильм "Горы" 2017 года.

 Постарайтесь сделать это не отвлекаясь на телефон, игрушки и прочие отвлекающие факторы. 

Хотелось бы, чтобы вы насладились красивой картинкой гор и живой музыки, послушали и вдумались в слова автора. Фильм очень достойный, несмотря на то что в нем нет каких-то конкретных личностей в виде главных героев, ты постоянно в напряжении и это напряжение отпускает только в конце. 

Фильм пролетает очень быстро) 

В конце пройдите небольшой тест.

 Приятного просмотра!

https://docs.google.com/forms/d/1DT2kyHqvkQDP3Hbssx0SIzFE0Y8pTt1IksBLMn0MLmQ/edit

Всем доброго дня!

Начинаем потихоньку готовиться к сезону.

Для начала восстановим физическую форму.

Задание на сегодня.

!Старайтесь выбирать время пробежки когда солнце не на пике и обязательно головной убор!

Беговая тренировка с СБУ.

Подготовка к бегу:

Перед бегом делаем качественную разминку.

В обязательном порядке спец беговые упражнения (СБУ):

• Бег с высоким подниманием бедра. 15 метров

• Бег с захлестыванием голени назад. 15 метров

• Прыжки на правой ноге. 15 метров

• Прыжки на левой ноге. 15 метров

• Бег приставными шагами, на носках, помогая руками делать мах. 15 метров правым боком, 15 метров левым боком.

• Выпрыгивания на двух ногах. 15 метров.

Нагрузка по бегу:

• Старшая группа 4 км. Темп ниже среднего.

• Средняя группа 3 км. Темп ниже среднего.

• Младшая группа 2 км. Темп ниже среднего.

Бежим по самочувствию.

!Как сориентироваться что бежите на низком темпе?

- Как правило у легких при таком беге есть некий запас, который позволяет свободно разговаривать или даже петь во время бега. Если чувствуете что этого запаса нет уменьшаете скорость!

После бега идем на ближайшие турники:

• Делаем растяжку.

• Висим на турнике.

• Несколько подходов пресса, подтягивание ног к туловищу (прямые или согнутые) в висе.

Хорошей тренировки!!!

Тема: Компас. Работа с компасом

Задание № 9. «Сквер строителей»

Для выполнения этого задания Вам понадобится компас (у всех он есть на телефоне)

Итак: в сквере есть огромные часы. Находим их!

встаём спиной к цифре 5 (V) на циферблате

далее берём азимут 100 градусов и двигаемся 35 шагов (должны упираться в столб)

Поворачиваемся спиной к столбу, лицом к часам,

Берем азимут 270 градусов, идём 10 шагов.

Ищем листочек! Читаем! Фоткаемся! Отправляем фото Дарье Павловне!

Тема: Определение маршрута и движение

Задание №8. «Рябиновый бульвар»

Для Вас два маршрута (зелёный и синий).
Старт обоих маршрутов начинается с арки со стороны ул.60 лет Октября. (на карте старт обозначен кружочком, соответственно цвету маршрута)
Каждый из маршрутов представляет собой набор букв, которые в итоге должны сложиться с слова. Некоторые буквы пронумерованы, некоторые нет. Буквы расположены на фонарях, скамейках, деревьях и тд. Будьте внимательны.
О каждом маршруте по не многу:
Зеленый маршрут – состоит из 14-ти контрольных точек. Первая точка зашифрована, она и есть старт, далее вы ищите по ходу пунктирной линии на карте листочки с буквами зеленого цвета. Когда находите все 14 букв, составляете слово.
Синий маршрут - (он проще) смысл такой же, только все синего цвета. Старт там же. Буквы синие. В синем маршруте всего 6 букв, так же некоторые их них пронумерованы, некоторые нет. Также нужно составить слово

Тема: Основные этапы занятия и движение по маршруту туристского похода

Задание №7 "Скульптуры"

Данное задание на знакомство со скульптурами нашего города.

Итак, первая точка - загадана ребусом, думаем что это за место, топаем туда и ищем подсказку к следующей точке. Всего будет 7 контрольных точек в городе, которые необходимо посетить. (они последовательны, все по ходу)

На последней контрольной точке жёлтый банер (фото) ЗА которым спрятан файл с листочками, на которых написаны вопросы, вам необходимо ответить на все (пишем не крупно, чтоб всем хватило место написать своё)

Большая просьба файл убирать в пакет, и так же закручивать (для защиты от влаги)

p. s. загадка - подсказка не обязательно будет висеть прям на скульптуре, может рядом на дереве, на стобе. будьте внимательны.

Тема: Подготовка к выходу на занятие и на маршрут туристского похода

Задание № 6. «Площадь Нефтяников»

На импровизированной карте указано три участка. На территории отмеченных участков, Вам необходимо отыскать задание. Смысл задания прост: сопоставить букву с цифрой, сделать селфи.

Форма отчетности: 3 фотки, три ваших варианта выполненного задания. 

Типа 1-а,2-г, и так далее.

Жду отчетов!

Всем успехов!

Тема: Ориентирование по горизонту, азимут

Задание № 5 «Парк Победы. Загадки» 

На карте есть три маршрута (красный, синий, фиолетовый) 

Выбираем один цвет и берём последовательно контрольные пункты (КП) от первого до последнего. Каждое КП это строчка из загадки. Найдя все подсказки, вы сможете отгадать загадку. 

Поясняю: один цвет – одна загадка. Всего на карте три маршрута, то есть три разные загадки. Они между собой не связаны. Просто три абсолютно разных слова. 

Форма отчетности: три отгаданных слова, три фото с крайних точек каждого маршрута. 

Ещё раз обращаю ваше внимание, что точки берем последовательно! 

Всем успехов!

Тема: Измерение расстояний

Задание № 4 «Набережная»

Смысл задания прост: Читаете загадку, отгадываете место, топаете туда, ищите в заданном месте новую загадку, отгадываете следующее место и так далее. Всего 5 контрольных точек на набережной. 

Форма отчетности: 5 селфи с каждой загаданной точки.

Загадка № 1. 

Кусочек Египта, есть в городе у нас, 

Беги, иди, кати туда прям щас. 

Найдёшь ты там у входа кучу фраз, 

Тебе поможет дубль-гис, а может быть компАс! 

Если идея в голове у тебя родилась, 

Беги туда и там продолжу я рассказ. 

Каскад,всем желаю удачи! 

Будьте внимательны! :)

Тема: Определение маршрута и движение

Задание № 3 «Комсомольский бульвар» 

Задание выполняется НЕ на время! 

Старт от красного треугольника (на местности его нет, только на карте) далее собираем все контрольные точки последовательно, как указано на карте, (в заданном направлении). Не обязательно фотографировать, можно запоминать. Как удобно Вам. На финише (на карте два красных кружка) будет висеть файл с листочками, пишите на листочке свою фамилию и слово которое у вас получилось в итоге, фотографируетесь со своим словом, кладёте листочек обратно. Фото скидываете в комментарии.

Тема: История развития и воспитательная роль спортивного ориентирования. 

Что такое спортивное ориентирование и с чем его «едят» 

Спортивное ориентирование - это вид спорта, в котором участники при помощи спортивной карты и компаса должны пройти неизвестную им трассу (дистанцию) через контрольные пункты (КП), расположенные на местности.
Результаты участников в спортивном ориентирование определяются по времени прохождения дистанции (в определённых случаях с учётом штрафного времени) или по количеству набранных очков.
Основными атрибутами спортсмена-ориентировщика являются спортивный компас и спортивная карта. Как любая книга пишется буквами, так и карта «написана» условными спортивными топографическими знаками. Спортивные топографические знаки хотя и имеют много общего с обычными топографическими знаками, но отличаются от них. Они более обобщены.

На цветных картах используются следующие цвета:
черный – для изображения дорог, сооружений, контуров, границ и каменного рельефа;
желтый – для изображения открытого пространства (на черно-белых картах оно обычно изображается серым цветом);
коричневый – для изображения земляного рельефа;
голубой – для изображения гидрографии и магнитного меридиана;
зеленый – для изображения растительности, оттенки зеленого цвета отображают разную степень проходимости: чем темнее цвет, тем труднее проходимость;
красный – судейские цвета, изображает старт, финиш, маркировку, запретную для бега территорию, КП и т.д.

Спортсмен-ориентировщик — это человек, всесторонне развитый и подготовленный, готовый к любым катаклизмам природы и экстремальным ситуациям. Занятия спортивным ориентированием способствуют физическому, умственному развитию, воспитанию волевых и нравственных качеств человека.
Спортивное ориентирование - это вид деятельности, который позволяет удовлетворять многие потребности людей. Он позволяет сочетать потребность в физической активности с умственной активностью, а также удовлетворять потребность в общении с природой. Средствами этого вида спорта можно реализовать задачи комплексного подхода к физическому воспитанию населения и школьников в частности. Этот вид спорта позволяет удовлетворять потребности граждан в умеренной физической и умственной активности в сочетании с занятиями на открытом воздухе и возможностью путешествий.

Тема: Топографическая и спортивная карта

Задание № 2 "Комсомольское озеро"

Ищем листочки со словами в районе контрольных точек. Из найденных слов составляем фразу.
Отчёт: фото найденных листочков, составленная фраза, ваше селфи!

P.S. На карте не обозначен забор в районе детской окружной больницы. 

(Но вам туда и не нужно!)

Всем удачи, друзья! 

Тема занятия: "Топографические знаки. Легенда карты"

Задание № 1. "ПАРК ПОБЕДЫ"

Можно выполнять одному, можно в паре, с другом, с братом,с сестрой и тд.

Вам понадобится: телефон с камерой, смекалка, желание искать и находить. На карте ориентируемся на красные квадраты, на остальные отметки внимания не обращаем!

Смысл задания: найти все контрольные точки (фрагменты фразы), Сделать селфи на фоне контрольных точек. Обязательно чтоб было видно, что вы нашли. Внимание точку могут быть спрятаны. 

Из всех фрагментов необходимо составить фразу!

Это задание выполняется НЕ на время! Можете гулять пешком, или на велике. Маршрут можно разработать в течении дня, но к практической части задания следует приступать либо утром с 5:00 до 8:00 утра, либо вечером с 21:00 до 22:00ч.

Форма отчетности: ваши селфи с контрольными точками, составленная фраза.

Срок выполнения данного задания до 6 июля.

Точки НЕ СРЫВАТЬ и НЕ ПРЯТАТЬ!