Привет, Каскад!

Сегодня не сложная силовая для всех одна.

Помним, что первым делом разминка, а затем основной комплекс.

https://my.mail.ru/bk/alevita/video/5/45.html?v-ref=vk

Хорошей тренировки)

Добрый день, ребята!

Переходим к блоку спортивное ориентирование)

На видео я объясняю, что нужно сделать с картой, поэтому его нужно обязательно посмотреть перед выполнением задания!

Карта "Парк победы" для младшей группы, остальные могут выбрать любую и работать с ней=)

!и не забывайте про задание Ирины Александровны!

Удачи!

Привет, каскадовцы!

Сегодня у нашего воспитанника ДР, а значит мы всем нашим дружным коллективом должны его поздравить!

Но для начала нужно отгадать кто же это вы только посмотрите на его ролик и всё поймете )

Доброе утро, Каскад! 

Сегодня продолжим тему продуктов, если ваши ответы по сегодняшнему заданию будут верными, то мы закончим изучение тему Питание в походе.

Задание "Раскладка".

Младшая группа составляет просто меню на себя одного (можно на 1, или 2, или на 3 дня) в походе с учетом веса каждого продукта. 

Ваша задача использовать разные продукты и не выйти за рамки 500гр. продуктов в день.

Средние и старшие, составляют меню на 3 дня так же на себя самого с учетом БЖУ (1-1-2) и калорий (3000ккал). 

Вес вашей раскладки в день не более 500гр.

Активность, за качественное выполнение этого задания, будет увеличена. 

Просьба отнестись серьезно к этому заданию. 

Если мы не пойдем в поход в мае, это не значит, что мы вообще в него не пойдем, так что призываю вас к творческому подходу к составлению меню.

https://yadi.sk/i/6AiOwmvdNReL6w

Задание "Найди отличия"

Внимательно посмотри на картинки и найди, чем они отличаются.

Старшая и средняя группа вам обе картинки (турист и костёр), младшей группе можно поработать только с одной картинкой на выбор.

Удачи!

Доброе утро, Каскад! 

Сегодня тема Поход продолжается.

Представьте ситуацию. Вы в походе и на ночь встали вблизи деревни. Ночью ваш рюкзак из палатки пропал, может быть его утащили деревенские собаки. Поиск не дал результата, группа собралась и надо идти дальше.

Ваше задание: сделать рюкзак из подручных средств, которые у вас с собой в походе и уложить в него: КЛМН, полотенце, куртку теплую, шапку, ботинки, большой плед, 3 банки любых консервов, 2 футболки, шерстяные носки. Рюкзак должен быть крепким, то есть не использовать мусорный пакет.

Когда рюкзак будет собран одеваем его на спину, быстрый бег 5 мин.

Всех с началом новой недели!

Задание на сегодня кроссворд "Идём в поход"

https://yadi.sk/i/Qy-VLcnsDd8Tmw

Всем хорошего дня и настроения!

Каскад, добрый день! 

Задание на сегодня и на выходные тем, кто его еще не выполнил. 

Заполнение таблицы Белки, Жиры, Углеводы, Калории.

https://yadi.sk/d/yJJkf1bqDYaPrw

Задание на совершенствование физической формы:

1)Разминка

2)Силовые упражнения

(Правильность выполнения упражнений показывает воспитанница тур.клуба)

Повторение упражнений:

Старшие-50 сек

2 подхода

Средние-40 сек

2 подхода

Младшие-30 сек

1 подход

3)Заминка

-Всем хорошего дня-

Доброе утро, Каскад! 

Сегодня заканчиваем заполнять таблицу белков, жиров и углеводов. Осталось последнее задание по таблице - это Калории. 

Желаю вам заинтересоваться этой темой и проявить максимум активности, потому что значение калорий очень важно.

Вперед, друзья мои!

https://yadi.sk/i/Br61MJn0YDmJ9w

Задание "РЕБУС"

Каждый делает только своё!

https://yadi.sk/i/7hSlTw492RrvbA

Доброе утро, Каскад!

 Вы готовы посмотреть еще мультфильм? Совет профессора Чайникова. 

Этот профессор, конечно очень умный, как вы думаете его совет можно применять в походе? Напишите почему Да или почему НЕТ

И второе задание для поддержания физической формы)

Перед комплексом делаем разминку

Комплекс упражнений:

(на видео воспитанница тур.клуба показывает правильность выполнения упражнений)

Каждое упражнение делаем:

Старшие-40 сек

(2 подхода)

Средние-30 сек

(2 подхода)

Младшие-25 сек

(1 подход)

Не забываем делать заминку после комплекса

Всем хорошего дня!

Доброе утро, Каскад! 

Надеюсь выходные были веселыми и вы зарядились энергией на целую неделю!

Мы продолжаем тему питания. Кто еще не успел заполнить таблицу Белки и Жиры, заполняем.

Сегодня задание - мультик. Предлагаю вам посмотреть мультфильм про Смешариков называется " Исправительное питание"

Ваша задача проникнуться важностью темы и выписать все витамины, про которые говорят герои мультфильма.

Доброе утро!

Задание на сегодня "Найди знаки"

Ваша задача определить максимальное количество топографических знаков, каждого рисунка.

1. Слоник

2. Кот

3. Цветок

Старшая и средняя группа делают все три картинки. (Кому тяжело делайте два рисунка, но качественно)

Младшая выбирает один любой рисунок и работает только с ним.

Пример ответа:

Слоник:

Правое ухо-непроходимые болота.

Для помощи прикрепляю Вам перечень топознаков.

Сегодня будем совершенствование техники конькового хода. 

1) Разминка 10 мин. 

!На видео показана техника выполнения упражнений!

2)Имитация конькового хода на месте, руки за спиной:

Старшие 5 минут

Средние 4 минуты

Младшие 3 минуты

3)Имитация одновременно 2-х шажного хода: 

Старшие 5 минут

Средние 4 минуты

Младшие 3 минуты

4) Имитация одновременно одношажного хода:

Старшие и старшие 4 минуты

Младшие 3 минуты

5) Силовая:

- отжимания (Ст- 3по10, Ср-2по 10, Мл- 2по7)

- пресс, поднятие ног (Ст- 3по15, Ср-2по15, Мл- 2по10)

-лодочка (Ст- 3по15, Ср-2по15, Мл- 2по10)

6)Заканчиваем растяжкой

-Хорошей тренировки-

Доброе утро, Каскад!

 Сегодня не сложное задание Узлы. 

Ваша задача завязать по 1 узлу каждой группы узлов и показать. 

(Фото или видео должно быть четким)

Старшим можно завязать больше узлов.

https://yadi.sk/i/3Q8lkaRXyOTYtw

Задание "Карта"

В прикрепленном документе два задания, каждое из них оценивается отдельно.

Удачи!

https://yadi.sk/i/eLFeAt4n9wWHIA

Доброе утро, Каскад!

Тренировочная задача на сегодня: 

развить скоростно-силовых качества. 

1)Разминка 10 мин. 

2)Интервальная тренировка:

-Бёрпи;

-отдых (40-50 секунд)

-отжимание 10 раз - приседание 10 раз

-Активный отдых до пульса 120 уд/мин., после каждый серии (то есть ходим в течении 1-2 минут в зависимости от самочувствия)

3)Заканчиваем тренировку растяжкой, 10 мин.

Старшие: 3 подхода по 50 секунд

Средние: 3 подхода по 40 секунд

Младшие: 2 подхода по 30 секунд (девочки)

3 подхода по 30 секунд (мальчики)

https://yadi.sk/i/DyDJtmgNsoA9AQ

Хорошей тренировки!=)

На видео показаны упражнения (3 подхода по 1 минуте)

Привет, всем хорошим, веселым, активным и не унывающим Каскадовцам! 

Сегодня тема ЖИРЫ. 

Кто вчера не успел сделать тему Белок, сразу можете работать в одной таблице. Темы эти кому то покажутся не очень интересными, гораздо легче отвечать на тесты, угадал не угадал, а тут не так. Эти знания вам пригодятся в жизни. И ты будучи студентом и имея небольшой запас денег будешь думать купить шоколадку или лучше грецкие орехи, и по цене дешевле, и по содержанию насыщенней.

https://yadi.sk/i/IcVL8eBgry4hzQ

Всем доброе утро, Каскад!

Сегодня, я хотела бы почитать приятные слова, адресованные нашему турклубу.

О традициях, о тренировках, о людях окружающих вас в клубе, о том чему вы учитесь, где вы бывали, где хотели бы побывать с Каскадом, о вашей команде, о том что дал вам Каскад.

Задание творческое: придумать сочинялку посвященную нашему КАСКАДУ.

Просыпайтесь и подключайтесь!

Поехали, я начну!

Работаю в Каскаде не так давно,

но без него всё было бы не то.

Талантливые дети окружают меня,

Так нравится мне вся эта беготня.

Между тренировками чаёк попивать, и детей опять встречать.

Вы умеете радовать нас, готова терпеть вас хоть каждый час.

Первая смена не даёт мне спать, но о занятиях им нужно напоминать.

За вами интересно наблюдать, особенно когда начинаете, что то обсуждать, узнавать.

Я выбрала Каскад, и нет пути назад.

И нам не страшен снегопад.

Мы лазием не хуже, чем спецназ

Искры костра радуют глаз.

Клуб в сердце моём, нам всё не по чём.

Все пьедесталы заберём,

И на жумаре вверх подъём,

Лагерь классный разобьём,

Книги нужные прочтем,

За собой всё уберём,

Много километров мы пройдём,

Все невзгоды перенесём, и итоги подведём,

Улыбаться будем под дождём, рано утром мы встаём.

Возьмёмся за руки и всё переживём.

(Линова.Д.П)

Сегодня продолжим тему питания. 

Так как я в ваших вчерашних ответах не нашла ничего оригинального и нового, предлагаю по другому подойти к вопросу о составлении меню. Предлагаю пройти курс по питанию и разобраться откуда берется наша энергия и куда она пропадает. Когда будет пройден наш курс, вы легко составите правильное меню.

Тема "Питание в походе. Белок". 

Жду ваших ответов.

https://yadi.sk/i/3V9ORtlQ5Fx0AQ

Доброе утро, ребята!

Сегодня ваша силовая будет состоять из ваших любимых упражнений, которые подготовили Эля Муртазина и Мария Живетина.

Перед началом силовой сделайте хорошую разминку

Младшие делают 1 подход

Средние 2 подхода

Старшие 3 подхода

Комплекс упражнений

1. Приседания, 25 раз

2. Берпи, 12 повторений

3. Бег на месте, затем ласточка, делаем в течении минуты

4. Перекаты, по 10 раз на каждую ногу

5. Присед с отведением ног в разные стороны, по 10 раз

6. Отжимания 20 раз

7. Выпрыгивания из низкого приседа, 15 раз

8. Пресс нижний, поднимания ног, 20 раз

9. Верхний пресс, 20 раз

10. Скручивания, по 15 раз

11. Выпады вперёд, 15 повторений на каждую ногу

12. Подкачка икор, 3 раза по 25

13. Выпады назад, по 15 раз

14. Планка обычная, младшие-45, средние и старшие по 1 минуте

15. Боковая планка, по 20 секунд на каждую сторону младшие, остальные по 30 секунд

16. Переход из нижней планки в верхнюю, 15 раз

После окончания силовое не забывайте сделать заминку, чтобы мышцы не болели

Теоретические часть это индивидуальные вопросы:

Младшие - https://yadi.sk/i/Sb0DjdwPj1lH8A

Средние - https://yadi.sk/i/0YWyO-mXAQgLww

Старшие - https://yadi.sk/i/97Ux4UFARW_v7Q

На сегодня продолжим тему похода. 

Группа туристов встала на привал и дежурный пошел готовить ужин. 

Задание:

Младшая группа - написать меню на ужин, завтрак и обед, что туристы будут кушать. Меню сделать подробным, если борщ то какие продукты в него входят.

Средняя группа - составляет меню на три дня. Меню должно быть полным и подробным, например гороховый суп в нем горох, лук, морковь, тушенка , бутерброд с маслом, сыром и т.д.

Старшая группа - составляет раскладку на три дня, то есть если гречка, то сколько? Группа 10 человек. Поход не сложный, поэтому вес не сильно имеет значение, тем не менее все в разумных пределах.

Всем хорошего дня