Доброе утро, каскад!
Задание на 20 марта 2020г.
Старшие
1. Разминка:
-Бег на месте;
-Общая разминка (суставы, связки, мышцы)
2.Силовые (всё по 5 подхода):
-Пресс:
*планка-1минута;
*боковой пресс-40 раз;
*верхний пресс-40 раз;
*поднятие ног-40 раз.
-Ноги:
*приседания-40 раз;
*выпады-50 раз (в сумме);
выпрыгивания-20 раз (на месте из полного приседа).
-Руки:
*отжимания-30 раз;
*отжимания в упоре сзади-30 раз;
*бёрпи-15 раз.
3.Заминка:
-растяжка;
-дыхательная гимнастика.
!Между подходами не забываем делать отдых, что-бы пульс пришел в норму!
Средние
1. Разминка:
-Бег на месте;
-Общая разминка (суставы, связки, мышцы)
2.Силовые (всё по 4 подхода):
-Пресс:
*планка-50 сек;
*боковой пресс-30 раз;
*верхний пресс-30 раз;
*поднятие ног-30 раз.
-Ноги:
*приседания-30 раз;
*выпады-40 раз (в сумме);
выпрыгивания-20 раз (на месте из полного приседа).
-Руки:
*отжимания-30 раз;
*отжимания в упоре сзади-25 раз;
*бёрпи-15 раз.
3.Заминка:
-растяжка;
-дыхательная гимнастика.
!Между подходами не забываем делать отдых, что-бы пульс пришел в норму!
Младшие
1. Разминка:
-Бег на месте;
-Общая разминка (суставы, связки, мышцы)
2.Силовые (всё по 3 подхода):
-Пресс:
*планка-40 сек;
*боковой пресс-20 раз;
*верхний пресс-20 раз;
*поднятие ног-15 раз.
-Ноги:
*приседания-20 раз;
*выпады-30 раз (в сумме);
выпрыгивания-15 раз (на месте из полного приседа).
-Руки:
*отжимания-20 раз;
*отжимания в упоре сзади-15 раз;
*бёрпи-10 раз.
3.Заминка:
-растяжка;
-дыхательная гимнастика.
!Между подходами не забываем делать отдых, что-бы пульс пришел в норму!
Второе задание:
Начнем обучение по теме "Туристский поход". Вам предстоит выполнить задания связанные с организацией и проведением похода, его безопасностью. Задание одно для всех возрастов. Кто то будет отвечать самостоятельно, кто то с интернетом, все способы подходят, главное постараться поработать над вопросами.
Комментариев нет:
Отправить комментарий